co je rano

[...] sposób odżywiania oraz podejście do treningu aerobowego. Jeśli masz tego typu problemy, trening aerobowy powinien towarzyszyć Ci cały rok (np. w dni wolne od siłowni lub rano, wiele godzin przed treningiem siłowym). „Trening na siłę polega na ćwiczeniu tylko w niskim zakresie powtórzeń” Nie, jeden z najlepszych strongmanów XXI wieku Martins [...]

Dietetycy często przekonują nas, że rozpoczęcie dnia od porządnego posiłku ma ogromne znaczenie dla samopoczucia, zdrowia oraz estetycznej sylwetki. Mają na myśli zrównoważone śniadanie złożone z solidnej porcji węglowodanów. Przez lata powtarzano, żeby w miarę upływu dnia stopniowo zmniejszać ilość węglowodanów w posiłkach. Podsumowanie Warto [...]

Skrobia występuje w makaronach, kukurydzy, kukurydzy woskowej, ziemniakach, kaszach (np. gryczanej), jęczmieniu jarym, ryżu (białym, brązowym), płatkach owsianych (muesli), mące (także ziemniaczanej), a nawet w niedojrzałych (zielonkawych) bananach. A czym jest oporna skrobia? Co warto zapamiętać? W badaniach naukowych wykazano, iż np. chłodzenie [...]

[...] powiedzieliśmy w poprzednich akapitach. Jednak ze względu na wykorzystanie białka o określonej porze dnia, możemy wykorzystać jego unikatowe właściwości. Zastosowanie białka rano, na czczo, będzie ograniczało efekt katabolizmu nocnego, a stymulowało anabolizm. Kolejnym okresem, w którym wykorzystać można WPI, to okres okołotreningowy. Odżywkę [...]

[...] dnia, poziom glukozy we krwi jest wyższy nawet o 7.9%, w porównaniu do osób zdrowych (u zdrowych dieta nie miała wpływ na ten parametr, niezależnie czy węglowodany podawano rano a tłuszcze po południu i wieczorem, czy też odwrotnie). Na zakończenie Nie warto panikować. Wg historycznego badania Elizabeth G. Frame, po spożyciu 8 jajek z 237 ml [...]

W poprzednim materiale opisałem, od czego zależy redukcja tkanki tłuszczowej i określiłem, czy konieczne jest wykonywanie treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie [...]

[...] i przeszło w spokojny sen.  Podsumowanie Jakość swojego snu potraktuj priorytetowo. Zwiększy to Twoją energię, wytrzymałość, ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jeśli rano budzisz się zmęczony, wówczas dobrze by było przeanalizować swoje nawyki i warunki do spania, bo jest duża szansa, że wprowadzając zmiany, znacznie poprawisz swoją [...]

[...] się rozszerzył. Kiedy zrobił wyzwanie na spożycie 100 000 kalorii mówi, że najtrudniejszą rzeczą był fizyczny ból. Ciężko jest rozszerzyć żołądek, a następnie obudzić się rano i czuć się dobrze. Dostał mnóstwo komentarzy i wiadomości od fanów w stylu: "Żałuję, że nie mogę jeść 100 000 kalorii!". Ale Erik mówi, że nie jest to zabawne, jak się [...]

Zapalenie powięzi podeszwowej jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięty i stopy, która dotyka aż 10% społeczeństwa. Ból i sztywność stóp nasilają się rano, a następnie w ciągu dnia, gdy nieco rozruszamy kończyny, ustępuje. Dlatego też często bagatelizujemy problem, pozwalając mu się rozwijać, co może prowadzić do rozwoju poważniejszych [...]

Śniadanie to ważny posiłek w ciągu dnia, ale wielu z nas jedyne, o czym myśli wstając rano, to kubek gorącej kawy i jakoś dotrzeć do pracy na czas. Poranki to często walka o przetrwanie i mało kto ma czas myśleć o czymś tak banalnym, jak śniadanie. Jakie są tego skutki? Albo wydajemy mnóstwo pieniędzy na gotowe kanapki, albo sięgamy po pełne [...]

[...] to nie ma zasadniczo różnicy, kiedy podejmujemy się aktywności. Zarówno rozciąganie wieczorem, jak i to poranne ma sens. Co prawda nasze ciało potrafi być bardziej sztywne rano po przebudzeniu, zwłaszcza w dni, które poprzedzał ciężki trening siłowy. Regeneracja Regularne rozciąganie znacznie przyspiesza regenerację. Warto jednak wiedzieć o [...]

[...] w rodzaju 4000- 5000 kcal dziennie, nie zdając sobie sprawy, ile to jest jedzenia. Opisywałem ważącą mniej niż 60 kg kobietę, która twierdziła, iż bez problemu zjada rano 8 jajek. Odpowiedziałem, że to bardzo ciekawe, ale ja mam problem ze zjedzeniem 3 jajek, obok wielu innych produktów np. wody z mieszanką Fitking Granola, porcji [...]

Suplementacja kreatyną jest jedną z najbardziej powszechnych metod wsparcia dietetycznego, które jest ukierunkowane na podniesienie osiągów organizmu. Sporty sylwetkowe, siłacze, osoby uprawiające sporty o charakterze wytrzymałościowym i wydolnościowym, a także osoby pracujące umysłowo korzystają z suplementacji tym związkiem, aby znacznie [...]

Istnieją różne rodzaje bólu głowy. Niektóre z nich występują tylko w nocy, inne w nocy i nad ranem, inne uzależnione są od pogody i wielu innych czynników.  Co charakteryzuje nocne bóle głowy? Jakie są ich objawy i przyczyny? Kiedy należy iść do lekarza? Bólu głowy nie należy ignorować. Jeśli pojawia się często, to jest to wystarczający powód, by [...]

Wielu z nas przechodzi przez to regularnie na swojej siłowni. Gdy sytuacja powtarza się nagminnie, stajemy się coraz bardziej sfrustrowani. O jakich sytuacjach mowa? Czekasz na racka, by zrobić ciężkie siady, podczas gdy ktoś inny nieśpiesznie wykonuje tam uginanie przedramion na biceps. 1. W trakcie wizyty na siłowni nie korzystaj z telefonu [...]

Dla osób, które nigdy wcześniej nie miały do czynienia z dietą ketogeniczną, jej rozpoczęcie i utrzymanie może być dość trudne. Smaczne posiłki nie zawsze są tutaj ułatwieniem, bowiem przestawienie się organizmu na inne źródło energii zajmuje trochę czasu i pewne czynniki fizjologiczne są nie do przeskoczenia. Dlatego też warto się dowiedzieć, [...]

Wyzwania młodego sportowca, czyli garść podpowiedzi, jak sobie radzić z wybranymi problemami. Pogodzenie aktywności sportowej, na poziomie ciut wyższym niż zupełny amator, z nauką w szkole, stanowi często trudne wyzwanie, stojące przed młodym sportowcem.  Czy naprawdę chcesz, przystępować w takim stanie do swojego treningu? Wątpię! A przecież [...]

Cukrzyca dotyka obecnie kilkuset milionów ludzi na świecie, w Polsce kilku milionów, jednak nie wiemy, czy ta liczba nie jest znacząco zaniżona. Statystyki obejmują osoby, które zostały zdiagnozowane i objęte oficjalnym leczeniem, a w wielu krajach opieka medyczna pozostawia wiele do życzenia. Niektórzy naukowcy szacują rozpowszechnienie cukrzycy, [...]

[...] jest raz płaski, a raz odstaje, zwłaszcza pod koniec dnia to prawdopodobnie masz do czynienia ze wzdęciami. Oczywiście brzuch wieczorem nigdy nie będzie tak płaski, jak rano, nawet jeśli nie cierpimy na wzdęcia. Jest to normalna kolej rzeczy, w ciągu dnia jemy i pijemy, a jedzenie i płyny muszą się gdzieś podziać. Dopóki nie zostaną [...]

Trening interwałowy niekoniecznie musi znacząco przewyższać ciągłą sesję aerobową. Z reguły więcej energii wydatkujesz w trakcie pracy ciągłej o odpowiednio wysokiej intensywności niż w czasie porywania się na krótkotrwałe wydatki maksymalne. Jednak z wykonywaniem interwałów wiąże się wiele korzyści, których nie może zapewnić klasyczny trening o [...]